כמה קלוריות צריך לאכול ביום?

מזינים גיל, משקל וגובה ומקבלים אומדן של הקלוריות שהגוף שורף ביום, ויעד קלורי יומי אפשרי לירידה, שמירה או עלייה.

איך מחשבים?

החישוב משתמש בנוסחת Mifflin-St Jeor: מחשבים קודם את קצב חילוף החומרים הבסיסי, ואז מכפילים במקדם פעילות כדי לקבל את סך הצריכה היומית. לירידה במשקל מורידים מהסך הזה גירעון מתון, בדרך כלל 300 עד 500 קלוריות ליום.

זה אומדן כללי ולא ייעוץ רפואי או תזונתי. מי שיש לו מצב רפואי, הריון, הנקה או יעד חריג, כדאי שיתייעץ עם רופא או דיאטנית קלינית.

רוצים לראות מה אוכלים בפועל מול היעד? כך סופרים קלוריות, או תפריט שבועי לדוגמה.